Один из самых популярных видов спорта, особенно если хотите сбросить вес, укрепить свои мышцы или просто улучшить общее физическое состояние организма – это бег. Как правильно начать бегать, если вы с этим сталкиваетесь впервые и долго не занимались спортом?
Для бега лучше всего выбрать немноголюдное место, подальше от проезжей части и с удобными тропинками. Хорошим вариантом будет стадион, где присутствует хорошее покрытие на беговых дорожках, или любой городской парк, где бегая можно насладиться прекрасными видами природы и отдохнуть морально! Также можно бегать и в домашних условиях, используя беговую дорожку.
Какую одежду выбрать для пробежки? Одежда для бега должна быть удобной и соответствовать погоде на улице. Рекомендуется не использовать синтетику, а только натуральные ткани, такие как хлопок или лен. Ваш комфорт во время бега сильно будет зависеть от вашей спортивной обуви. Поэтому особое внимание нужно уделить ей, чтобы она была лёгкой, прочной и нигде не натирала во время бега, к примеру – Air Jordan 1 Low Украина в The Based.
Если вы решили бегать по утрам – то постарайтесь выбрать промежуток времени с 6.30 до 7.30. Как раз в этот промежуток человеческий организм хорошо воспринимает физическую нагрузку. Если решили пробежаться днём – рекомендуется выбрать время с 11 до 12 часов, а если вечером – с 16 до 18.
Чтобы подготовиться к пробежке достаточно будет размяться быстрой ходьбой, сделать несколько раз глубокий вдох-выдох, также сделать маховые движения руками и ногами. Всё – вы готовы к занятию бегом! Начинайте бежать прямо, не наклоняясь сильно вперед, чтобы не упасть. Также не стоит подпрыгивать и не совершать лишние движения. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и смотрите прямо перед собой. Следите за собою и обязательно дышите через нос. Начинайте свой бег с медленного темпа, постепенно наращивая его. Скорость каждый должен подобрать под себя и свои физические способности. Не стоит бежать через силу, превозмогая боль – дайте себе отдых и отдышитесь.
Первое время бегайте без особых физических усилий – организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, а мышцам, чтобы размяться! Новичкам рекомендуется бегать не более 15-20 минут в день два раза в неделю медленным темпом, а после двух недель тренировок – можете увеличить нагрузку и бегать в течение часа ежедневно, если позволяет здоровье. Сильно не перетруждайте себя – смешивайте бег с ходьбой. Такая методика очень полезна для сброса лишнего веса!
Некоторым людям противопоказан бег – это люди с заболеваниями дыхательной системы, варикозным расширением вен, плоскостопием, также люди с травмами позвоночника и проблемами с эндокринной системой. Хорошо было бы перед тем, как начать регулярно бегать – проконсультироваться у врача и выяснить все свои противопоказания!
После пробежки никогда резко не останавливайтесь. Подождите, пока полностью восстановится ваш пульс, также можете сделать несколько упражнений или просто спокойно походите несколько минут. Рекомендуется сразу после завершения тренировки выпить стакан минеральной негазированной воды для восстановления водного баланса в организме, а также принять душ и переодеться в сухую сменную одежду!
Регулярные пробежки на свежем воздухе очень благотворно отразятся на вашем общем состоянии здоровья, улучшат настроение, помогут скинуть лишний вес, укрепят иммунную систему, а также улучшат кровообращение. Бегайте вместе со своими друзьями и родными – и вы будете всегда молодо и здорово выглядеть!